日常保护肾脏 建议你喝好这3杯水

3月12日是日常“世界肾脏日”

脸部、四肢水肿

频繁起夜、保护杯水高血压

蛋白尿（泡沫尿）

喝水后如果出现这4个异常

可能是肾脏新闻-韶关新闻网肾脏发出的“求救信号”

春天建议你喝好这3杯水

白开水、玫瑰茉莉花茶、建议枸杞菊花茶

日常做好这5点

帮你有效保护肾脏

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喝水后的喝好4个异常

可能是肾脏发出的“求救信号”

脸部、四肢水肿

肾主水，日常当肾不好时，保护杯水体液平衡就容易出现异常，肾脏导致脸部、建议四肢出现水肿。喝好如：肿眼泡、日常脚肿。保护杯水

频繁起夜

夜间频繁如厕，肾脏可能是建议肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是喝好膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。

蛋白尿

蛋白尿是肾病损伤常见表现之一，也就是新闻-韶关新闻网大家平时所说的“泡沫尿”，类似鸡蛋液搅拌后的细密泡沫（久久不消散）。这是因为肾小球滤过膜受损，蛋白质漏出进入尿液所致，需高度警惕。

高血压

肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。

肾脏不好

还有哪些“求救信号”？

皮肤瘙痒

浑身上下皮肤瘙痒、干燥蜕皮，也可能是肾脏疾病发出的信号，但这种瘙痒并不会局限在特定部位，而是浑身上下都有可能。

吃饭没胃口

肾脏功能不好，毒素大量囤积在体内，无法正常排出，会使消化系统受损，尿素反复潴留，继而出现食欲减退。

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春季推荐你喝好这3杯水

白开水

煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。

建议：

正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定； 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右； 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱； 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。

玫瑰茉莉花茶

功效：

行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：

玫瑰花、茉莉花各取10克，大火煮开后，再煎煮15分钟，常温放置温度适中后即可饮用。

禁忌人群：

玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

枸杞菊花茶

功效：

甘甜爽口、清热解毒、入肝经、明目。

制作方法：

取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡，常温放置温度适中后即可饮用。

禁忌人群：

脾胃虚寒人群、经期女性避免饮用。

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日常做好5件事

你的肾脏会感谢你

多喝水 不憋尿

正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，建议少量多次饮用，每次喝水200毫升左右，首选白开水。 有小便时要及时排出，不要憋尿，否则可能会导致泌尿系统感染。 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

饮食清淡 少盐控糖限嘌呤

吃饭吃不对，肾脏很“受伤”。高盐、高糖、高嘌呤饮食，是肾脏的“隐形杀手”。

少盐：

每天食盐摄入量不超过5克，高血压患者应控制在2～3克。避免吃咸菜、腌制品、加工肉类（香肠、腊肉），隐形盐（酱油、蚝油、豆瓣酱）也要控制。

盐中含有钠离子，盐摄入过多，钠离子摄入也会超量，从而造成肾脏纤维化或者损伤肾小球基底膜，使蛋白尿等情况出现。

此外，高盐饮食还会使血压升高，而高血压也是肾癌高危因素之一。

控糖：

成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

无论是糖尿病还是血糖增高，都会造成肾脏损伤。目前导致慢性肾衰竭的第一大疾病就是糖尿病肾病。

限嘌呤：

少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤、老火汤，避免高尿酸血症，损伤肾脏。

规律作息

不熬夜 不劳累

长期熬夜、过度劳累，会导致身体免疫力下降，影响肾脏的正常代谢，增加肾病风险。

建议：

每天23点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免长期熬夜、过度加班、剧烈运动。

谨慎用药

不滥用药物、保健品

任何药物都要在医生或药师指导下使用，不要自行服用抗生素、止痛药、中药偏方，也不要盲目服用保健品。很多保健品含有不明成分，长期服用可能损伤肾脏，得不偿失。

控制基础病 定期监测

如果患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等基础病，一定要严格控制病情：

糖尿病患者：控制血糖在正常范围，定期监测糖化血红蛋白；

高血压患者：规律服用降压药，监测血压，避免血压波动。

定期筛查：

普通人每年体检时，加做1次尿常规和肾功能（血肌酐、尿素氮、尿酸）检查；

高危人群每6—12个月，加做1次肾脏超声和尿微量白蛋白检查。

肾脏健康小贴士

1.喝水后的4个异常，可能是肾脏发出的“求救信号”。

脸部、四肢水肿；

频繁起夜；

蛋白尿（泡沫尿）；

高血压。

2.肾脏不好，还有哪些“求救信号”？

皮肤瘙痒、吃饭没胃口。

3.春季推荐你喝好这3杯水。

白开水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶。

4.日常做好这5点，帮你有效保护肾脏。

多喝水、不憋尿；

饮食清淡，少盐控糖限嘌呤；

规律作息，不熬夜、不劳累；

谨慎用药，不滥用药物、保健品；

控制基础病，定期监测。